Como utilizo a meditação guiada?
As meditações guiadas do Mindful Slumber são uma ferramenta poderosa para melhorar sua experiência de sono e alcançar os objetivos de ioga dos seus sonhos. Aqui está um guia passo a passo para usá-los:
Planejando seu sono com meditações guiadas:
- Abra o aplicativo Mindful Slumber e toque na seção Sleep Planner na guia inicial.
- Planeje seu horário de sono: defina a duração e o início do sono desejados. Manter um horário de sono consistente regula o ciclo natural de sono-vigília do corpo (conhecido como ritmo circadiano). Isso leva a um sono mais profundo, aumento dos níveis de energia e melhora do humor ao longo do dia.
- Escolha seus objetivos: Mindful Slumber oferece uma variedade de meditações guiadas personalizadas para diferentes objetivos. Você quer melhorar a lembrança dos sonhos, promover sonhos lúcidos ou gerar carma positivo durante o sono? Selecione a meditação que melhor se alinha ao resultado desejado e nós geraremos uma meditação personalizada só para você!
Ativando sua meditação guiada de relaxamento:
- Depois de definir seu horário de sono e escolher uma meta de meditação, o aplicativo Mindful Slumber irá notificá-lo quando sua meditação de relaxamento estiver programada para começar. Isso garante que você esteja relaxado e pronto para dormir quando a meditação começar.
- Toque na notificação para iniciar a meditação. Encontre uma posição confortável para deitar ou sentar, feche os olhos e concentre-se na voz calmante que o guia durante a meditação.
- Siga as instruções da meditação: A meditação guiada usará técnicas como respiração, visualização e afirmações para prepará-lo para um sono reparador ou uma experiência de sonho lúcido, dependendo do objetivo escolhido.
- Adormeça: Após a conclusão da meditação, você estará em um estado relaxado, propício ao sono profundo ou aos sonhos lúcidos.
Dicas adicionais:
- Use fones de ouvido para uma experiência envolvente.
- Mantenha um horário de sono saudável para obter melhores resultados. Consistência é a chave!
- Evite estimulantes antes de dormir. Para obter melhores resultados, você deve evitar cafeína, nicotina e álcool por pelo menos 4 horas antes da meditação.